エアロバイクでダイエット 効果的に痩せられる方法と口コミ

エアロバイクで運動するダイエットが非常に効果的です。

ウォーキングやジョギングだと、天候に左右されたり、寒いから?暗くなったから?とか自分に言い訳をして徐々に億劫になり。。。知らぬ間に辞めていたとか。

エアロバイクなら、室内で、家着のままで、手軽に、TVやビデオを見ながら出来るので、継続的に毎日実施できるので、ダイエット効果が期待出来ます。

エアロバイクは購入費用が。。。と思われますが、トレーニングウェアやランニングシューズを揃える(買い換える)と思えば、それ程があるものではありません。

ただ、エアロバイクを置く場所が必要となりますが仕方がありません。

エアロバイクで痩せれる理由

エアロバイクでの運動は、『有酸素運動』をやっている事になるのです。

皆さんもご存知の有酸素運動は、軽い~中程度の負荷の運動を長時間続けることで、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳などが代表例です。

この有酸素運動が出来ていると、体がエネルギー源として蓄えている体脂肪を燃焼させてくれます。

つまり、いらない脂肪を燃やしてくれるから痩せれるのです

ダイエットの第一の目的が、この有酸素運動をすることです。

エアロバイクを漕ぐこと(運動すること)は、有酸素運動となっていますので、体脂肪を燃焼させることが可能となり、ダイエットに適しており痩せれるのです。

また、天候が? 寒いから? 暗いから? 等の外的要因に左右されることもありません。
スッピンで周りの目も気にせず、家着のままで、手軽に、TVでも見ながらエアロバイクを漕げるので、毎日継続して有酸素運動が出来るから痩せれるのです。

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エアロバイクダイエットの効果

エアロバイクを使うダイエットは、脂肪を効率よく燃焼させる有酸素運動を行うことでした。

実際にエアロバイクを30分間漕ぎ続けると、

ゆっくり時速15キロペースで約150kcal
(ペダルに負荷をかけた場合約300kcal)

のカロリーが消費されます。

これは、ウォーキングの約2倍で、ダイエットの早歩きウォーキングの約1.2倍の効果があります。

エアロバイクを15-20キロのゆっくりとしたペースで1日30~40分程度行うのが一番効率が良いダイエット方法と考えられています。

時速が20キロを超えると、筋トレとなり筋肉が付いてしまい、逆に15キロ以下では有酸素運動にはならない。
また、長時間漕いでいると疲れてしままったり、筋肉がついてしまったりして逆効果になるのでやりすぎにも注意が必要です。

有酸素運動は20分以上たってから脂肪が燃焼し始めると言われていますので、20分以上は継続して続けてください。

しかし、ダイエットに効果があるエアロバイクでも効果が出ない人がいるようです。

その原因のひとつに心拍数が関係している場合もあるようです。

効果的に痩せられる心拍数

実は、心拍数によって脂肪の燃焼効率が違うのです。

エアロバイクで有酸素運動をしても痩せない方は、この心拍数が関係している場合があります。

エアロバイクを15-20キロで漕いでも、個人差により心拍数が高い人や低い人が居られます。
最適な心拍数でないと有酸素運動の効果が薄れてしまい、無酸素運動になったり、ただの運動になっているのです。

ダイエットに最適とされる有酸素運動の心拍数は、最大心拍数の40%から65%程度といわれています。

最大心拍数は、220から自分の年齢をマイナスすれば求められます。
計算式で表すと、

目標心拍数 = 220 – (年齢) × (40~65%)

この目標心拍数を維持しながら有酸素運動を実施するのがダイエットには理想的なのです。

そして、エアロバイクには、「心拍数を一定に保ちながら運動を行うことができる」機能があります

エアロバイク

有酸素運動が出来、心拍数を管理できるので、エアロバイクでのダイエットは非常に効果があり、痩せられるのです。

やり過ぎると筋肉で足が太くなる

脂肪燃焼とともに筋肉も発達してしまいます。

エアロバイクを漕げば漕ぐほど筋肉が発達し、足に疲れが溜まったり、筋肉が付いて太く見えたりしますので、やり過ぎには注意してください。

また、エアロバイクは足にかかる重さを調節できます。
心拍数を整えながら、軽い負荷での運動を継続して、有酸素運動を実現してください。

鍛えながら減量される方は、負荷を中ぐらいの強さに調整してしっかりと漕ぐことが理想です。

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口コミ

(220−年齢)×0.6=心拍数 この数字は目の前の画面に表示されます。実際に使用していただければわかりますが、心拍数を保ちながらペダルをこぐだけですから、ペダルの重さはレベル1〜3で十分。バカにしてたらとんでも有りません。20分もこいでいたら、脂を含んだような汗がジトジト出てきます。決して大きな負荷をかけませんので毎日できます。

毎日起床時に60-90分これで運動したら,
8か月で,体重94⇒67kg,BMI33⇒23,体脂肪率31⇒13%になった.
運動はこれだけしかしていない.
単にスリムになりたいだけなら,これで十分過ぎる.ジム通いは不要.

ほんとに静かで、良いですね。家はリビングで使っていますが、これを使いながらTVを見たり、DVDを見たりしていますが、一切気になりませんし、家族からの苦情も有りません。
負荷の変化幅もかなり大きく、有酸素運動としては幅広く使えますし、心拍や消費カロリーなどの数値も見やすく、気に入っています。

毎日、テレビを見ながら20分間、無理のないペダル負荷でやっています。
最初は、辛かったのですが大分楽になりました。
毎日続ける事が大事ですね。
ウエストもメタボ腹から大分改善されました。

69歳です。漕ぎ始めて1年で、食事制限は全くしないで体重4キロ減、おへそ周り→9cm減、ウエスト→7cm減。現在も毎日自宅で継続中です。
もちろん体型はすっきりとして、何より姿勢やバランスが良くなりました。若い方だけでなく私の様な年齢でも継続すれば、結果は出るものなのですね。

静かです。
隣の部屋で寝ている子どもや夫がその音で目を覚ましたり眠れないといったことは一度もありません。
テレビを見ながらでも、音量はそのままで大丈夫です。

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